ZDROWE GRANICE WEWNĘTRZNE – cz 1. Regulacja emocji

Psychologia

Cz 1. ZDROWE GRANICE WEWNĘTRZNE – Regulacja emocji

Podstawową umiejętnością w ćwiczeniu silnych GRANIC WEWNĘTRZNYCH (określających stosunek do siebie samego) jest – regulacja własnych emocji.

REGULACJA EMOCJI, to nie to samo co -bycie zawsze spokojnym.

To umiejętność tego, żeby nie udawać, że nic się nie dzieje, kiedy w środku aż kipi, a także żeby powiedzieć „potrzebuję chwili”, zamiast rzucić „odwal się” i trzasnąć drzwiami.

To świadomość tego, co się ze mną dzieje. Nie chodzi o tłumienie emocji, bardziej to, CO ROBISZ z tym, CO CZUJESZ.

To ta MAGICZNA CHWILA,

kiedy dajesz sobie CZAS na REAKCJĘ/ODPOWIEDŹ – od wystąpienia bodźca, tym samym modyfikując automatyczną, impulsywną często afektywną reakcję.

Jak regulować własne emocje, kiedy wszystko w Tobie krzyczy?

Nazwij to.

„Jestem wkurzona.” „Czuję lęk.” „Zalewa mnie wstyd.”

Uczucia nie lubią być ignorowane, nazwane – przestają sterować z cienia.

Oddech.

Wprawdzie brzmi jak frazes, ale wolne, głębokie wdechy redukują stres – przy okazji polecam kryję jogę

Ruch. Praca z ciałem

Wyjdź. Przejdź się. Potańcz. Posprzątaj coś z furią.

Ciało wie, jak wyrzucić napięcie, tylko daj mu szansę. Bardzo dobrze sprawdza się praca z ciałem A. Lowena, polecam.

Zapisz to, wyraź, powiedz na głos. To już nie będzie Cię tak ciążyć.

Zapraszam na indywidualne sesje psychologiczne i coaching 🙂